宝宝补充维生素c吃什么好 补充维生素c食物推荐

维生素c是人体必需的微量元素之一，可以促进钙，铁的吸收，提高免疫力，维生素c可以通过日常饮食，水果来补充，那么宝宝补充维生素c吃什么好？下面八宝网小编带来介绍。

宝宝补充维生素c食物推荐

对于吃维生素补充剂，尤其给宝宝吃，我一向持谨慎态度。这是《中国居民膳食指南》对宝宝每天维生素c摄入的推荐量：

1-3岁：40毫克

4-6岁：50毫克

7-8岁：65豪克。

VC对人体很重要，但宝宝每日需要的量并不多，只有几十毫克。而人体可耐受最高摄入量参考值为成人1000毫克/天，儿童400毫克/天。长期超过这个标准，身体就受不了了!就更别说按鲍林那么严重超标服用了。

蔬菜水果的VC是最好的

富含VC的蔬菜水果很多：水果有橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、草莓等;蔬菜有各种绿叶蔬菜、青红椒、番茄、大白菜等。

富含维生素C的食物有柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。一般认为，每日摄入10毫克维生素C，就可预防坏血病。

但考虑到维生素C极易遭受破坏，所以我国制定的供给量标准要稍高些。

一般每日的供给量为;成年男子75毫克，女子70毫克，孕妇100毫克，乳母150毫克，儿童按体重比例计算略高于成年人。

按这个标准，人们完全可从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量，一般都很丰富。

如每百克柑橘含维生素C117毫克、鲜枣540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克，雪里蕻83毫克、荠菜80毫克、青蒜77毫克。也就是说，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以达到生理正常需要量。

例举一些每100克所含维生素C的毫克数：

猕猴桃 68

草莓 60

橘子 49

柠檬 45

红椒 140

花椰菜 69

菠菜 59

甜菜 34

萝卜 24

蕃茄 23

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