产后水肿胖该怎么吃 月子餐如何吃不会过量

在哺乳期的时候有的宝妈其实不是胖，只是水肿罢了，水肿胖不是运动不运动的问题，更加重要的是要学会怎么饮食，毕竟很多的人饮食也会造成水肿胖，下面八宝网的小编为大家分享产后水肿胖该怎么吃，月子餐如何吃不会过量。

产后水肿胖，该怎么吃?

水肿妈咪，在饮食方面该怎么吃?如果是排除病理因素的水肿，则健康的妈咪，首先要检查自己有没有贫血的问题，以及看看自己的活动量是否不足?如果产后习惯久卧、久坐，活动量过低，也可能会产生下肢血液回流不畅，发生水肿的问题，如果都不是上面的因素，那么就可从饮食方面注意改善，像是摄取低钠、高钾，盐分不要过多，避免加工、腌渍及重咸食物，如：泡菜、酸菜、肉松、鱼松、贡丸、鱼饺、虾饺、蜜饯等，含钠亦较高。反之，可多吃高钾的蔬果，或全谷类，如：白米饭加燕麦及糙米一起煮，亦可排除多余钠含量来均衡一下喔!

曾祺营养师提醒，妈咪产后想要减重，饮食方面，产后前三个月，就占了七成的关键因素，至于运动约占有三成因素。但是刚生产完，妈咪多半无法剧烈地大量运动，但也可增加轻度的活动量，然后再搭配正确的饮食来改善水肿或体脂肪。然后，等妈咪复原情况良好，建议可寻求专业运动教练，搭配适合个人的运动，如此就能产生意想不到的瘦身结果啰!

哺乳妈咪，这样吃才正确!

有在哺乳的妈咪，因为还要供应宝宝的食物需求，所以喂完奶也很容易饥饿，那么该怎么吃才不发福呢?曾祺营养师说，乳汁的基本成份主要是水，其次则是碳水化合物(乳糖)、脂肪、蛋白质及免疫球蛋白。因为水分占了母乳大约九成的比例，因此产后妈咪也就需要尽可能透过饮食来补充水分。

而就营养层面来说，哺乳所需的碳水化合物，可从米饭、莲子汤、面食、红薯、水果等来源去尽量摄取。脂肪的部份，则可多摄取好的脂肪，像是用坚果搭配煮汤或入菜，并选择好的植物性油脂来料理，少用饱和脂肪及胆固醇较高的猪、黄油做烹调。而蛋白质的部份，则应避免吃过多加工食品，像是香肠、贡丸，因为蛋白质已有些微变质，吃太多反而只吃进过多的热量及高钠量。因此，无论是新鲜的红肉或白肉，尽可能均选择以新鲜肉品制作月子料理较佳，而特别着想要重瘦身的话，则可以每日2餐白肉，1餐红肉的方式去做调配为佳，如此卡路里就会比较低一些。

月子餐如何吃，不会过量?

无论是自己或住进月子中心，所调理的饮食，大多都相当丰盛且营养。然而，该怎样捡择，妈咪才不致饮食吃过量，不慎造成产后更发福呢?曾祺营养师观察坊间月子中心的料理，她说，通常月子餐会设定妈咪有哺乳需求，因此一餐可能就设计多达2200～2400大卡热量。就上述身材娇小的妈咪来说，如果怕吃进太多热量，则可以有几个简单原则，像是甜汤的部份，就可尽量省略，或是对半稀释来喝，如此糖份亦可减半，而剩下的则可请求家人帮忙代喝。

如果是甜点，则可尽量省略，并尽可能以水果来取代，毕竟水果中已含有糖份的缘故。再者，甜汤如：芋头西米露、芝麻糊、红豆燕麦甜汤，通常一碗热量就已相当一碗饭，甚至超过两碗饭热量，所以这些也是妈咪可以减少，或改为一碗蔬菜加一碗水果，打成1:1或2:1的蔬果汁来喝。另外，像是特别浓郁、勾芡的汤品，多含有大量面粉、树薯粉、太白粉等淀粉成份，如：南瓜奶油浓汤，通常这些汤品的热量高，而汤水较清澈的汤品热量则较低。至于没有哺乳的妈咪，若怕一次吃下太多热量，则可依体型从米饭来减半。