孕期不同阶段怎么补充营养 孕期需要补充什么营养

现代孕期饮食不仅强调养胎不养肉，更着重「吃的好不如吃的巧」。适当地补充孕期营养品，能帮助孕妈咪因应不同时期胎儿的成长，及孕期各阶段所需摄取的营养素，让母胎得以健康顺利度过怀孕280天。下面八宝网的小编为大家分享孕期不同阶段怎么补充营养，孕期需要补充什么营养大家一起来看吧。

为了使母体强健才能好好养胎，在母体须维持平衡的状态下，营养均衡显得特别重要，若是没有调养好，不仅容易影响母体身体健康状况，甚至可能因营养不足影响胎儿发育。

均衡饮食很重要!

怀孕是生命中最需要营养的一个阶段。受精卵必须在9个月内，成长5,000倍成为一个婴儿，因此，成长所需的营养素皆由母体供应。为了顺利完成任务，怀孕时期母体所需的热量及营养要比平常多。同时，足够的营养素也能够支持并保护母体，以防产后身体健康大不如前。

由于外食的比例较高，加上每个人对食物的喜好不同，常因营养摄取不均衡而影响母胎健康。举例而言，若本身为「外食族」的妈咪，因时常随意吃而吃不到富含优质蛋白质的食物，且易蔬果摄取不足的状况，甚至养成摄取高油、高盐、高糖的饮食习惯，导致体内囤积过多油脂;而若本身为「素食族」，可能摄取到的营养来源偏少，易有缺乏锌、铁、钙等状况。针对以上两种族群的孕妇，应适时调整饮食内容的搭配，并在晚餐过后摄取富含维生素C的水果，有助于素食者体内铁质的吸收，且水果中的膳食纤维能帮助肠胃蠕动避免便秘情况发生。

孕期不同阶段怎么补充营养

若从孕前至孕期，母体内储存足量的营养素，不仅能使胎儿于子宫内发育良好，在母体健康的状态下，产后恢复的程度及效果也较好，因此摄取足量的重点营养素，是整个怀孕期间相当重要的。此外，为了配合胎儿成长所需，针对不同怀孕阶段，母体也须摄取不同重点的营养素。(延伸阅读：孕期易忽略摄取的营养素)

怀孕初期：怀孕初期主要为胚胎发育时期，胎儿主要发育着重于大脑神经管及重要器官，母体必须摄取足够的叶酸及维生素D等，才能补足此时期胎儿所需之营养。国内婴幼儿神经导管缺陷发生率，以1993年至2002年通报神经管缺陷之出生人口调查发现，10年来神经管缺陷发生率介于万分之四至千分之一，平均发生率约为万分之七。依据美国实证研究显示，孕期摄取足够的叶酸可减少50-70%胎儿的脑及脊髓的先天性神经管缺陷的发生。根据国人膳食营养素参考摄取量(DRIS)，育龄妇女每日建议摄取400微克叶酸，准备怀孕妇女则建议在受孕前一个月至怀孕期间，每日摄取600微克的叶酸，处于哺乳阶段的妈妈则建议每日摄取500微克的叶酸，供自身与胎儿所需。

怀孕中期：多数女生非常注重防晒且不爱运动，怀孕时缺乏维他命D的比例为98%，维他命D是非常重要却常被忽略的营养素，对孕妇而言，维他命D与早产、流产、妊娠糖尿病、胎儿过小等相关;而在怀孕中期母体也须着重钙质的摄取，尤其是在怀孕及哺乳期间，每日钙建议摄取量为1,000毫克，目的在于满足胎儿生长和母体所需，程涵宇营养师提到，摄取足够的钙质也能有效预防子癫前症的发生。到了怀孕中、后期，由于胎儿体重快速增加，母体所需的热量也相对提升，因此建议每日应增加300大卡的热量摄取，以补足一日之所需，以原本身材标准的妈妈来说，针对整体孕期则是建议应将体重控制在增加8～12公斤为佳，营养均衡比体重更重要。(延伸阅读：产后塑身.从孕期开始)

怀孕后期：孕妇怀孕6个月后，进入怀孕第三期，前半年的营养多汇集在胎盘，这时开始输入脐带，进到胎儿的肝脏，透过血液输送到胎儿全身。经研究显示，孕妇怀孕半年后，眼睛内有1/5的叶黄素，也会透过此方式输送给胎儿，若孕妇本身是高度近视、叶黄素原本就较少，不仅胎儿吸收量少，对母体更是严重的伤害。眼球黄斑部的叶黄素一旦减少，将难以抵抗3C产品的蓝光，容易造成眼部难以弥补的伤害。

铁质的吸收也是怀孕后期主要的营养摄取之一，铁有助红血球形成及氧气的利用与运输，怀孕后期由于体液的增加，加剧贫血的情况，补充适量的铁剂很重要，但若过量摄取，易累积于体内造成身体负担。

医医解析告诉你

Q：可以同时摄取钙片及铁锭吗?

有些妈咪会担心因为钙质及铁质的吸收不足，因此购买相关营养补充品，但其实钙片会影响铁锭的吸收，虽不致于完全影响吸收，但人体中有吸收性的拮抗作用，因此不建议同时摄取。营养师提到，人体对钙质的单次吸收高峰约于500毫克，超过500毫克以上，肠道对于钙质的吸收力会下降。因此她建议，妈咪们除了将两者分开摄取外也应注意摄取量。

Q：怀孕期间一定要进补或是摄取孕期营养品吗?

传统观念认为「一人吃两人补」，主要意涵在于怀孕期间胎儿成长所需，会经母体透过脐带传递，因此怀孕期间所需摄取的营养并非只针对母体本身，但并非需大量进补而是视个人所需。在营养补充品方面，建议孕妈咪可以先征询专业营养师，并在了解个别的饮食习惯及营养缺乏后再补充，尤其有特殊疾病(如妊娠糖尿病)的孕妈咪，在饮食控管上更需做个人化咨询，进而有效从饮食上降低生产风险。