奇亚籽孕妇能吃吗 孕妇吃奇亚籽的好处坏处有哪些

时间:2018-01-03 11:22:06来源:本站整理作者:zl点击:

越来越多的人开始注重健康营养的食物,作为网红界的超级食物奇亚籽更是引起了不少人的注意,面对营养如此丰富的奇亚籽很多孕妇妈妈也动心了,那么孕妇能不能吃奇亚籽呢,孕妇吃奇亚籽的注意事项有哪些呢,下面八宝网的小编就来说说:奇亚籽孕妇能吃吗 孕妇吃奇亚籽的好处坏处有哪些。

奇亚籽孕妇能吃吗 孕妇吃奇亚籽的好处坏处有哪些

什么是奇亚籽

奇亚籽,2009年被欧洲食品安全局认定为新的食品原料,属于“Super Food”,是一种可食性植物。富含亚麻酸、蛋白质、B族氨基酸、膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素。奇亚籽本身没有味道,口感清脆,富含抗氧化物,所以烧烤等食品加工手段不会影响它本身富含的营养价值。加入到果汁、酸奶、米粥、果酱、糕点等食品中进行食用,不仅可以增加营养,丰富口感,还可以增强饱腹感,适合减肥食用哦。

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孕妇能吃奇亚籽吗

孕妇能吃奇亚籽,但不宜过量食用。奇亚籽营养十分丰富,尤其是含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪酸,对人体十分有益,因此,在西方将其称为“神奇种子”,孕妇是需要补充营养物质的群体,也能吃奇亚籽,但这奇亚籽成分不是很明确,还存在一定的副作用,孕妇食用需适可。

孕妇吃奇亚籽吃多少合适

孕妇吃奇亚籽每次仅限2g。吃奇亚籽有一定的副作用,尤其是孕妇这种人高敏人群,若是大量食用对孕妇自身和腹中胎儿不宜,每天的食用也不能超过10g。

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孕妇吃奇亚籽的好处

促进生长发育

奇亚籽中含有大量的脂肪酸,其中大部分属于不饱和脂肪酸,这种脂肪酸是人体必需脂肪酸,对胎儿的大脑发育十分有益,因此,孕妇食用奇亚籽能促进生长发育。

润肠通便

奇亚籽含有大量的膳食纤维,在食用之后会大量的吸水膨胀,湿润粪便,并且膳食纤维还能刺激胃肠蠕动,促进排便,对预防孕妇便秘十分有效。

补钙

奇亚籽含有大量的矿物质钙,100g奇亚籽中含有钙质631mg,而孕妇在孕4月开始就需要大量补钙,因此,适量食用奇亚籽能有效补钙,促进胎儿生长发育。

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孕妇大量吃奇亚籽的坏处

低血压

奇亚籽茶属于降血压茶,在饮用之后会降低舒张压,因此,自身属于低血压的人不适合食用奇亚籽,而很多孕妇在怀孕阶段都会出现低血压现象,若再大量的食用奇亚籽会加重症状,对孕妇健康和胎儿发育不宜。

消化不良

奇亚籽中含有大量的膳食纤维,少量食用对孕妇十分有益,可预防便秘,但若大量的食用就会引起消化不良,反而会加重便秘。

奇亚籽的营养成分

膳食纤维

奇亚籽含有大量的膳食纤维,吸水膨胀后,最大可以膨胀10倍。周围包裹着一层果冻般的透明物质,食用的话可以带来持续的饱腹感,还能缓解便秘,对瘦身也非常有帮助。

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脂肪酸

奇亚籽含有组成Omega3脂肪酸的α-亞麻酸,可以降低体内三酸甘油酯,还能抑制过敏症状,活化脑部细胞,并且有抗衰老的功效。

氨基酸

人体内有9种无法自行合成的必要氨基酸,小小的奇亚籽就可以提供其中的8种。

其他营养元素 除此之外,奇亚籽内的钙铁锌镁的等矿物质含量也非常丰富,并且含有均衡的抗氧化物质、蛋白质、维生素以及亚麻油和紫苏油,具有美肌、提升免疫力、预防骨质疏松等效果,也对降低胆固醇、改善血糖浓度大有功效。

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