为什么跳绳等健身器材销量猛增 宅家健身怎么锻炼好

随着大家生活水平的提高，越来越注重于运动和体型管理，也因为疫情更多时间宅在家中的影响，跳绳等宅家健身器材销量猛增，不用去健身房和户外，在家也可以运动锻炼，怎么做比较好？下面带来介绍。

为什么跳绳等健身器材销量猛增？

大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。其中，年货采购异地订单数量增长60%，主要是北、上、广、深等地与三线及以下城市间发单量快速增长，多为互相寄递年货与土特产品。全网除菌类洗衣机销售额同比增长137.8%，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。

随着生活水平的提高，人们越来越注意身体健康和体型的美丽，为此在健美方面的投资也日益增加。未来欧洲，亚洲和拉丁美洲将是市场的主要增长点，逐渐富裕的人群将会提高自己对健康生活方式的追求，并将成为健身器材的主要消费者。

城市居民对体育用品的消费已经从低档为主向中高档方向发展，农村居民尤其是已经进入小康生活标准的农村地区，对中低档体育用品的消费也将逐步形成新的需求。随着农村地区收入的增加将使健身市场的潜力变成现实，中国健身器材市场的年销售额逐年增长，中国人对健康的关注正在形成个黄金市场。

热评：

1、健身器材就是买之前觉得自己会用上，买了之后永远在角落吃灰

2、说实话，并不提倡在家里跳绳这些运动，楼下邻居会被吵死的

3、去年的买的哑铃在家吃灰

4、跳绳行为适合平房居民，住楼房尽量别跳。

5、在家里训练局限性太大，越是这种时候越应该提倡全民健身活动，全部宅家只会降低免疫力！

宅家健身怎么锻炼好？

有氧运动

作用：有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。

跑步机。如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时，或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时(高强度)和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑，跑0.5~1小时。

若家里没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，空间充足的话还可进行折返跑，持续15分钟左右。

散步。在家每个房间来回走动，根据房间大小可使步行速度由慢到快，持续 15~30分钟。

爬楼梯。可在居住单元里进行爬楼梯练习，从住的那层往下走一层，然后再返回，来回3~5次，每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。

注意最好佩戴口罩，时间不宜过久，控制在15~20分钟左右，因为口罩会阻碍呼吸，影响锻炼效果。

跳绳。住在一楼的朋友，如果空间允许，可进行跳绳运动，每天做5组，每组20次;住在高层的朋友进行跳绳运动时，应在脚下垫上体操垫，防止对周围邻居造成影响。若没有相关道具，原地踏步15~20分钟即可。

力量练习

作用：燃烧更多热量，提高新陈代谢率，保持甚至增加肌肉。

徒手运动。可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。

也可以练习左右互搏。左腿站姿抓脚面，用右手抓右脚向躯后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2~3组，每组10~15次，每组20秒，组间歇10~15秒。

利用简单器械。例如弹力带和哑铃。利用弹力带可进行简单的划船练习，即身体站直，用脚踩住弹力带，然后将其放在身体两侧，用手臂力量将弹力带向上提拉，每天做2组，每组10次。

利用哑铃时，可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。

提踵练习。手扶墙或椅背，踮起脚尖抬高身体，然后放下，每天做3~5组，每组20~30个。

双人深蹲。两人一组面对面站立，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，两人手拉手，屈膝屈髋重心稍向后，背部挺直，膝盖与脚尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面;缓慢站起至起始动作。每天3~4组，每组10~15次，组间歇45秒。

拉伸练习

作用：缓解颈椎、腰背酸痛。

俯撑拉伸。俯卧于瑜伽垫上，双臂弯举，手撑于肩关节下方;保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。每天2~3组，每组20秒，组间歇30秒。

坐位体前屈。坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手放平，尽量前伸，还原;每天2~3组，每组1~2次。

头颈左右转动。做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原;接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。

大臂拉伸。坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明显时保持姿势。每天左右臂各2~3组，每组20秒，组间歇30秒。

此外，还可通过运动软件根据自己的年龄、身体特点的视频教程进行锻炼。

若家里大人较多，有麻将、扑克牌的话，可适当搓麻将、打打牌，让脑和手一起动起来，但时间不宜过久;有条件的话，可布置简易乒乓球台进行比赛。

小两口在家，可以一起做家务、下下棋、进行电子互动游戏等。

可与孩子一起进行的运动

钻山洞游戏：锻炼大人、孩子的肌肉力量、平衡感、爆发力和灵巧度，还能培养孩子的空间认知能力。

大人先坐在地上伸直双腿，然后让孩子跳过你的腿;随后将腰部抬高，让孩子从你的腰部底下钻过去;注意尽量抬高腰部，避免压着孩子。

投掷游戏：锻炼孩子眼手协调、小臂发展和细小肌肉群。

如掷飞镖、投篮球、家庭版“保龄球”(用纸杯或塑料瓶做球瓶，摆6~10个，设置一个起始线，用玩具球当“保龄球”，看看谁碰倒的纸杯多)等。

做家务：增强孩子的合作意识，还能减少屋内的病菌。

比赛游戏。如比赛爬楼梯、跳绳等。

以上就是全部内容。