如何停止过度焦虑 太焦虑了怎么办

生活中很多人往往会因为考虑得太多，而导致压力过大、缺乏自信，身边人的一举一动也会过度解读，而引起许多莫名的想法，变得十分的焦虑。那么如何停止过度焦虑?太焦虑了怎么办?下面八宝网小编带来介绍。

如何停止过度焦虑

感到极度焦虑时，请使用“10分钟疗法”。如果你感到焦虑，请马上开始10分钟的高强度运动——快步走、慢跑、蹦床弹跳、开合跳——运动后你的焦虑感会立刻减轻。进行短时间的力量训练也可以缓解焦虑和紧张。运动过程中，因为内啡肽的释放，你会感到自然放松。虽然内啡肽会慢慢消失，但10分钟疗法对极度焦虑确实会快速产生效果。

现在，想想你该如何规划，才能确保在本周坚持每天锻炼30分钟。不一定每天都在同一时间，但要记住：坚持做一件事，会让你更容易养成习惯。另外，照顾自己的身体，需要成为你生活中一项更重要的事情，你可能因此不得不放弃一些东西，或者把一些可能对你来说很重要的事情先放在一边。

然后，每天至少做30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、徒步;或是做一些高强度运动，如踢足球、打篮球、和孩子们一起玩捉迷藏、健身课程。不管生活中发生什么状况，都要强迫自己坚持。即使你不想做，也要提醒自己，生活中没有什么比运动投资回报更大的了。

太焦虑了怎么办

焦虑需要释放，否则会越来越严重。在日常生活中增加定期锻炼会非常有效。坚持每周五天、每次30分钟的有氧运动，可以帮助你减轻压力，提高自尊，改善睡眠，改善生理机能和心理机能。锻炼后你会自我感觉良好，这意味着你可以应对焦虑，你也相信自己能够做到。

锻炼还能增加内啡肽激素的分泌，这是身体的天然止痛药，锻炼还可以减少压力激素皮质醇的分泌。所以，坚持锻炼是非常值得重视的!如果你觉得锻炼30分钟太久了，请记住，研究表明，即使只是20分钟的健步走，也能改善认知功能和情绪状态。

最好的办法是给当下的生活找个明确清晰可行的目标，就像行星被推上了轨道。

人生本无秩序和意义，自己要找个长远有利的事情去做，能避免大脑进入失序状态，产生过多负面情绪。有事做有钱赚就去专心致志赚钱，没钱赚就学点东西，运动锻炼，助人利他。

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