自我厌恶的人有什么表现 怎么应对摆脱自我厌恶

有些人经常会讨厌自己，觉得自己一无是处，经常性的贬低自己，不自信，更多关注的是消极方面，可能是自我厌恶，怎么应对摆脱自我厌恶？下面八宝网小编就带来介绍。

自我厌恶的人有什么表现

1.经常性的贬低自己，认为自己一无是处

在工作，或者学习中，经常会出现这样的情况:明明自己什么都会，但是一到领导(老师)问到谁懂这个问题的时候，却不敢当众表达自己的观点，白白错失机会。事后则无比懊恼，恨自己太过无能，连发言都不敢。

2.认为自己不值得被爱

当别人送给自己礼物时，会觉得不好意思收下，觉得自己不配拥有这么好的东西;当比自己优秀的人向自己表白的时候，诚惶诚恐，不敢相信，也不敢接受，犹犹豫豫，反复确认，反复试探，直至对方耐心耗尽，选择离开。其实这些都是潜意识里认为自己不值得被爱的表现，也是自我厌恶的体现。

3.比一般人更容易产生嫉妒心理

当看到比自己优秀的人，就会不自觉的开始比较，然后心里开始出现不平衡，进而产生嫉妒，然后更厌恶自己。与别人比较很容易带来自我厌恶的感觉，只是表现形式是嫉妒罢了。

4.充满攻击性

由于对自己不满，就认为所有人都对自己不满。或许别人只是善意的提醒，但是对自我厌恶者来说，这可能就是批评或者贬低。他们会很容易就产生对抗情绪，甚至进行激烈的辩驳，常常弄得别人莫名其妙。其实这种行为恰恰表现出当事人内心的极度厌恶，外界的一点点刺激都会让他马上处于警戒状态，好随时准备战斗。

5.只关注消极的方面。

不管你的一天有多美好，比如和同事一起吃午餐时的良好互动，而你能想到的都是出问题的时刻。

6.缺乏自尊。

你觉得自己所有的地方都不够好，不适合和朋友、家人在一起，不适合申请新的工作，也不适合去寻找新的机会。

怎么应对摆脱自我厌恶

方法1：关注诱因

解决任何问题的第一步是理解问题的根源。如果你正在与严重的自我厌恶心理做斗争，给自己一些时间和空间，思考一下这种感觉是从何而来，是什么促使你产生这些感觉。

可以用写日记的方式记录下来，如果你不习惯用书写来记录，你可以选择录制语音备忘录或短视频的方式。你也可以简单地在大脑中过一遍当天发生的事情。

记录可以帮助你寻找并确定是什么触发了你的消极想法和感受的线索。一旦你确定了一些诱因，你才可以想办法避免或者将这部分感受和想法最小化。

方法2：挑战消极想法

有时候，自我厌恶的情绪会很突然地出现。当这种情况发生时，试着和自己进行一次内心的对话。

请先对自己说，“这不是真的”，并想想这种消极想法是错误的理由。

面对自己的想法有可能会让你感到恐惧。如果是这样的话，可以试着想象一个独立且有力量的身份来面对你的想法。这可以是你儿时崇拜的超级英雄或者是你最好的朋友的混合体。想象他们走进来，停止或挑战那些消极的想法。

方法3：练习积极的自我对话

自我厌恶常常出现在你对自己缺乏同情心(Compassion)的时候。所以，当你感觉不错的时候，试着写下你喜欢自己或者不讨厌的地方。

如果事情没有积极的一面，简单地挑战这些消极的想法有助于强化这样一个观念:自我厌恶不是一个事实，它只是一种情绪，情绪会过去的。

方法4：重构消极想法

重构(Reframe)是一种咨询方法，可以用来处理消极思想和自我厌恶的感受，将原有想法用一个稍微不同的视角来呈现。

这可能包括思考糟糕情况的积极部分，或者从新的角度去看待挫败感受等。无论你决定如何尝试，重构都是训练你的大脑去发现和关注积极的方面。

方法5：花时间和让你快乐的人在一起

自我厌恶会让你自我孤立。你可能会觉得你不配和你的朋友或家人在一起，或者你可能觉得没有人愿意和你在一起。

有时候我们甚至认为，这些消极的自我对话和回避社交对行为可能是有益的，但研究表明这并不是一个好主意。与他人交往是我们心理健康的一个重要组成部分，因为社会交往有助于我们对自己感觉更好。它创造了一个让我们感到被重视和被关心的环境。

挑战这些消极想法的方法，就是花时间和我们所爱的人在一起，无论是朋友、家人还是伴侣。一起去喝杯咖啡，一起看场电影，或者一起散步都会提升自我感受。

良性的社会互动可以帮助你感觉被重视和充满能量。

如果没有可以联系的人，可以考虑找一些兴趣爱好相似的组员一起互动。

方法6：练习自我同情(Self-compassion)

这可能是小贴士中最难的一项，但也可能是最有帮助的一项。

自我同情不同于自爱。自我同情让你接受和理解自己消极想法、错误和失败。你可以理解并原谅自己，就像你理解并原谅爱人在你低落时对你发火一样。

下次当你发现自己陷入自我厌恶的漩涡时，试着放松一下。承认自己此刻的感受不太好，也要告诉自己，这没关系的。提醒自己，每个人都会犯错的。目前出现这些行为并不能够否定或者定义自己。

自我同情需要慢慢练习。研究表明，自我同情就像重新构造或冥想一样，是一种可以训练的技能。

方法7：寻求专业帮助

必要时，求助于专业的心理帮助

自我厌恶是较为深刻的感受，往往与个人的经历有密切的关联。

专业的心理咨询师会接纳当前这个讨厌自己的你，在安全的环境中，与你探讨这份自我厌恶为你带来的感受和体验。

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