孕期骨盆倾斜运动怎么做 怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办

时间:2019-07-31 15:00:36来源:本站整理作者:zl点击:

在孕期很多孕妇妈妈们都会觉得身体一些部位容易出现疼痛的情况,但是可以通过一些孕期的运动来改善,下面八宝网的小编就来说说:孕期骨盆倾斜运动怎么做 怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办。

孕期骨盆倾斜运动怎么做 怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办

孕期骨盆倾斜运动怎么做

这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状,对孕妇的顺产也很有帮助。

首先是手臂要伸直,双手掌和双膝支撑趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前倾斜,保持姿势数5秒,接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。

孕期骨盆倾斜运动怎么做 怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办

怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办

1、避免提举重物

怀孕期间拿著沉重的物体是导致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以务必要避免拿重物。如果你要拿重物,请将物体靠近你,并且弯曲膝盖,慢慢提起。

2、支撑良好的鞋

选择舒适和支撑性良好的鞋子穿著,这能在怀孕期间保护你的背部,避免疼痛。务必要穿著平底的鞋子,而不是高跟鞋,因为它可能会使你的腿痉挛。

3、适当支撑背部

怀孕期间坐著时,确保你提供良好的背部支持。如果你坐在椅子上,可以使用靠枕。选择坐在餐椅上,而不是柔软、蓬松的沙发。

孕期骨盆倾斜运动怎么做 怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办

孕期骨盆区疼痛该如何缓解

不要挤压任何痛点。如果某个部位疼痛,尽可能不碰它。

每次的运动量要小,但要经常运动。也许活动后,疼痛并没有立即缓解,只有在晚上或上床睡觉以后,你才会感觉到当天的活动所产生的影响。

起居要有规律,可以侧躺,也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直,这些姿势都有助于缓解疼痛。

避免仰躺或者瘫坐,尤其不要让腿伸直(如:坐在沙发里将腿抬起放在椅子上)。

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