怀孕了怎么能够使自己早睡 怀孕早睡习惯怎么培养

时间:2019-07-28 11:44:30来源:本站整理作者:zl点击:

在孕期,很多妈妈们都说知道早睡对宝宝的健康更好,但是平常习惯了熬夜不知道怎么改过来,那么怀孕了怎么能够使自己早睡 怀孕早睡习惯怎么培养。下面八宝网的小编就来介绍。

怀孕了怎么能够使自己早睡 怀孕早睡习惯怎么培养

怀孕期间每天需要睡几个小时

对于普通人来说,每天需要7-8个小时左右就可以了,但是孕妇怀孕期间比较辛苦,需要充足的睡眠才行,每天建议8-9个小时,如果很困的话,睡10个小时以上也是可以的,具体看个人需求就行,只有睡饱睡足,孕妇的身体更健康, 胎儿才会更好的发育。

孕早期孕妇受早孕反应影响,会出现疲倦嗜睡的情况,这是正常的生理反应,不需要太担心,困了就睡;孕中期孕妇的身体比较轻松,早孕反应消失,肚子也不会特别大,也没有尿频,孕妇睡眠质量相对要好一些,可以按照需求每天8-9个小时就可以了,如果哪天晚上没睡好,中午多睡会儿;孕晚期孕妇会出现不同的不适反应,比如恶心难受,肠胃不适,呼吸困难,耻骨疼痛,尿频加重,腰酸背痛等等,这些反应都会影响到孕妇的睡眠,此时建议晚上尽量早一些睡,白天尽量午睡一会儿,让自己精神好一些。

怀孕了怎么能够使自己早睡 怀孕早睡习惯怎么培养

怀孕了怎么能够使自己早睡

培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡,喝一杯暖暖的热牛奶,或者泡泡脚,都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式,躺在床上不玩手机、不看电视,专心培养睡眠。

睡前按摩

很多宝妈睡不着,多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成,睡前可以让宝爸帮助按摩。

透过宝爸体贴的心、温柔的力道,不仅能舒缓孕妈的身体不适,有助于宝妈安睡,更能增进彼此的感情。

选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期,因为胎儿还不是特别大,过于纠结睡眠姿势的问题,避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势,如仰卧位、侧卧位均可。

如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿,小编建议入手一个孕妇枕,可以支撑腹部保护胎儿,还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

调整饮食

尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上(特别是睡前)少喝水,否则夜里频频上厕所,怎会睡得好。

睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物,避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

富含色氨酸的热牛奶、坚果,和易于消化的饼干,是宝妈睡前肚子饿时不错的选择。

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如何提高孕妇的睡眠质量

1、床头边放一些香味的水果

怀孕期间,孕妈妈如果睡眠质量不佳的话,可以在房间内放上一些水果,因为这些水果的气味芳香可以在一定程度上缓解疲劳,促进睡眠的效果,比如说睡觉的时候,在枕头旁边放上一个苹果,或者是橘子皮,淡淡的天然清香可以帮助孕妈妈达到良好的睡眠效果。

2、选择正确的睡姿

很多孕妈妈表示在怀孕期间睡不好,是因为睡姿没有选对,尤其是在孕中晚期的时候,有的孕妈妈害怕睡觉时压到肚子,总是刻意避让,其实孕妈妈完全不用如此小心,胎儿在肚子里,妈妈的子宫就是最好的防御系统,不会轻易受到伤害,孕妈妈大可以适当选择用侧卧的姿势睡觉,而且没必要一整晚都保持一个睡姿不动,可以左右交替,适当的变换睡姿,这样也可以有效促进睡眠。

3、睡前可以泡泡脚

要知道,人体一天所有的活动都是依靠脚步来完成的,如果在晚上睡觉之前,可以用温水泡泡脚,可以让我们的身心得到有效的放松,这样也可以提高睡眠质量。尤其是怀孕期间的孕妈妈,在睡觉之前,也不要喝太多的水,不然会增加起夜上厕所的次数,进而影响到睡眠质量。

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