孕妇补钙吃什么食物好 孕妇吃这些就能补钙

时间:2019-04-25 15:03:43来源:本站整理作者:yj点击:

孕期需要补充多种维生素来满足胎儿和孕期的需求。孕妇补钙很重要,孕妇缺钙表现为牙齿松动头晕等孕妇缺钙严重的话还会导致骨质疏松。也更容易抽筋,那么孕期缺钙有什么危害呢,下面八宝网小编就来和大家说一说。

哪些食物中含有钙

首选牛奶及奶制品补钙

孕妇补钙吃什么食物好 孕妇吃这些就能补钙

牛奶及其制品是膳食钙的最好来源,牛奶钙含量介于100~120mg/100g,牛奶由于钙吸收率高,是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈,最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品。

多吃豆类及豆制品

一般来讲吃100g左右的豆制品,就可以摄取到100mg的钙。尤其是南北豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂,因此含钙非常高;但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂,这种内脂豆腐含钙比较低。

海产品

海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙,且吸收率都不错,但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。

补钙剂

如果食物不能获取,建议选择补钙剂。市面上的钙产品也是五花八门,由于孕产期妈妈极易发生便秘,因此建议首选对胃肠刺激小且吸收率高的钙源,如乳钙、有机酸钙等。

碳酸钙

因加工工艺简单和成本低,目前大多补钙产品以碳酸钙为主,含钙量高,但它需要足够胃酸来促进分解,容易导致便秘,因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群;

乳钙

钙对于孕妇的重要性?

我们都知道钙是我们人体骨骼和牙齿的重要组成部分,也和心脏跳动、肌肉收缩、血凝有这千丝万缕的关系。很多女性在孕前就已经属于缺钙体质,孕妇胎儿发育从体内吸取了很多钙质,孕妇就出现了心悸、盗汗、腿抽筋等缺钙问题。

孕妇都需要补钙吗?

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一般而言,19岁以上的成年人每天需要摄取1000毫克的钙,才能满足日常所需。孕妇每天需求和正常人无异,按常理推断无需额外补钙。孕妇怀孕后身体内的维生素D3会增加,也会提升母体吸收食物中钙的能力,正常女性是不需要额外补钙的。

但是研究发现,19岁到60岁的人群中,无论男女,因为饮食、日晒、运动等不足,每个人或多或少都有缺钙的问题存在。

孕妇如何补钙?

1、坚持每天喝牛奶

据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、大虾、芝麻或芝麻酱、西兰花等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、新妈妈饮食要清淡

盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法。

4、多食水果辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

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