孕期叶酸要从什么时候开始吃 怀孕后的叶酸补充

时间:2019-04-22 16:36:22来源:本站整理作者:wsl点击:

叶酸是怀孕前或者是怀孕后都会补充的一个物质,不过叶酸究竟应该怎么补充比较好呢,八宝网小编就来说说吧。

在各种孕期网站论坛上,孕期营养都是一个热门话题。而且怎么看怎么复杂,又是要根据公式的计算,又是得吃各种东西大补。

其实孕期营养没有那么复杂,孕期营养补充除了叶酸和铁,其余营养都是靠吃出来的,而不是靠补出来的。

具体来说就是:

如果你保证了一天500~800ml的牛奶,那么钙质就不会缺乏;如果你的甲状腺功能没有问题,基本上不需要额外补碘;如果一周可以吃到半斤到一斤的海鱼,以及足量的绿叶蔬菜,那么DHA的量也可以保证。

孕期叶酸要从什么时候开始吃 怀孕后的叶酸补充

所以,如果你按照之前讲到的饮食均衡原则吃,那么除了叶酸和铁以外,孕妈妈和宝宝两个人的营养都可以保证了,不用每天灌一大堆营养补充剂进去。

一句话:孕期营养最重要的不是想着怎么补,而是要想着怎么吃的好。

但如果你是严重偏食或者是营养不良,那就是另外一回事了,这时候你需要遵从医嘱用补充剂补充营养。

刚才说到叶酸和铁是需要额外补充的,那么应该怎么补呢?

孕早期每天补充0.8mg叶酸补剂,孕中晚期服用复合维生素就可以了。

首先,叶酸在孕早期的补充至关重要,因为此时缺乏叶酸,有可能导致胎儿神经管发育异常。而我们平时吃的食物,又无法满足所需的剂量。

所以建议所有孕妈妈都需要补充叶酸,如果有备孕计划的家庭,可以从备孕就开始补充。

孕期叶酸要从什么时候开始吃 怀孕后的叶酸补充

备孕时,每天的剂量是0.4mg,怀孕后,每天补充剂量上调至0.8mg。0.4mg~1mg之间是安全剂量,也不要吃太多了。

而到了孕中期,就不用特别吃叶酸补充剂了,只需要吃复合维生素就可以了。

孕中期贫血很常见,每天需补充100~200mg铁。

叶酸是建议每个孕妈都补充的,而大概70%以上的孕妈都需要补铁,因为很容易到了孕中期会遭遇贫血。

妊娠期贫血还是挺麻烦的,因为会让产妇失血耐受性下降,什么意思呢?就是生产过程中难免出血,一旦缺铁贫血,哪怕正常范围内的出血都可能给产妇造成危险。

所以,从孕中期开始,补铁很重要。如果明确查出来贫血了,那么每天应该补充100~200mg的铁,建议在饭前1小时和维生素c一起口服铁剂,可以增加铁剂的吸收率。

不过这种情况下医生也会给你开补铁剂的,所以按照医生的叮嘱补充就好,两周之后再复查一下血常规。

总结

在饮食营养均衡的基础上,孕早期每天补充0.8mg叶酸补剂,孕中晚期服用复合维生素,同时孕中期容易贫血,每天需要补铁100~200mg。

孕期叶酸要从什么时候开始吃 怀孕后的叶酸补充

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