孕妇补钙吃什么好 孕妇补钙食物推荐

时间:2018-10-17 16:25:14来源:本站整理作者:fangyu点击:

孕妇补钙可以通过日常食物来摄取,并不是必须吃钙片,为了保证胎儿的健康发育,多吃含钙高的食物,那么孕妇补钙吃什么好?下面八宝网小编带来介绍。

孕妇补钙食物推荐

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食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

补钙第一名---芝麻

芝麻酱,富含蛋白质和氨基酸,经常食用对骨骼、牙齿发育都大有好处。并含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙,是奶酪的1.5倍,酸奶的10倍。

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推荐食谱---坚果芝麻糊

材料:黑芝麻300g、糯米100g、坚果100g(核桃和腰果)、冰糖50g

制作方法:1、黑芝麻淘洗干净沥干。

2、把全部材料放入破壁机,并加入1000ml纯净水和适量冰糖。

3、启动“米糊”功能。完成后装碗即可食用。

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补钙第二名---虾皮

虾皮的蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。可减少血液中的胆固醇含量,常食用可防止骨质疏松。但要注意的是虾皮跟海带一样,属于海产品,含盐量较大,所以在有虾皮的菜里,一定要注意清淡少放盐。

推荐食谱---虾皮粉

材料:虾皮250克、海米150克、干香菇50克、盐15克、糖15克

制作方法:

1.准备好即食虾皮和海米,把干香菇切小块。

2.把三种食材倒入破壁机的大杯内。

3.再加入盐和糖,然后把料理杯的盖子盖好。

4.启动“果汁”功能对材料进行干磨

5.搅打中途适当用搅拌棒翻拌一下(如有必要可暂停一下运行),一直搅打至所有食材磨成粉即可。

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补钙第三名---牛奶

牛奶中矿物质种类非常丰富,而且钙磷比例适当,利于钙的吸收。虽说牛奶的钙含量没能排到第一,但是牛奶因为作为液体极易饮用,所以还是不要忘记每日喝奶。

推荐食谱---芒果蜂蜜牛奶饮

材料:芒果100克,牛奶250克,蜂蜜适量

做法:1、芒果削皮,取果肉切成小块

2、将芒果肉倒入东菱破壁机的料理杯中,加入250ML牛奶,加入适量蜂蜜

3、启动“果汁”功能,完成后倒入杯子即可享用。

以上就是孕妇补钙吃什么好,孕妇补钙食物推荐,请大家继续关注。

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