产后健身会使腿变得修长吗 产后健身怎么改变腿型

时间:2019-09-10 17:52:21来源:本站整理作者:wsl点击:

生了孩子之后妈妈的腿会变得粗粗的,相信很多妈妈都想减掉自己的肥肉,不过怎么才可以拥有好的腿型呢,八宝网小编就来说说吧。

产后体态塑形是很多妈妈的诉求。除了想与腰部赘肉说“拜拜”,修长美腿也是不少女性的追求。但“瘦腿”似乎没那么容易。

跟随网上“瘦腿运动”教程学习、报健身私教班一段时间后,感觉效果并不明显,而且还听说跑步会让小腿变粗。究竟应该相信谁的呢?健身运动究竟到底能让腿变修长?还是会让腿变得更粗壮?

要回答这个问题,首先要知道影响腿型的原因有哪些。要有一个好的腿型,一般跟以下这三个因素有关。

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一、骨骼的长度和形态

有的人长得高,腿直,自然显得腿修长。这个跟先天的因素有关,对于成人而言,基本骨架已经定型,很难通过运动去改变。但是下肢各个关节、尤其是膝关节的健康状况,对于腿型也会有很大的影响。比如说有的人出现了骨性关节炎,会造成膝关节的畸形,导致“O”型腿或者“X”型腿。

引起骨关节炎危险因素较多,包括年龄、性别、肥胖、遗传因素等等。研究中发现25-34岁人群中发病率较低(低于0.1%),55岁以上人群患病率超过80%,同时也有大量研究发现女性相对男性发生骨关节炎风险更高。

而肥胖是与骨关节炎发生相关危险因素中最可改变的,对于女性来说,切勿过分放飞自我,体重控制,保持日常运动对以后预防骨关节炎有重要意义。

有的人会担心运动造成膝关节磨损,其实正好相反,适当的运动能够改善膝关节软骨的代谢,反而是可以预防关节炎的发生。而有益于膝关节的运动有游泳、慢跑、快走等有氧运动。

二、 腿部肌肉轮廓

腿部的肌肉属于骨骼肌,含有两种不同的肌肉纤维,I型和II型肌肉纤维,俗称为“慢肌”和“快肌”。

I型肌肉纤维,也就是“慢肌”,主要是进行有氧代谢,这类肌肉纤维收缩力量不如“快肌”,但抗疲劳能力强。通过有氧运动(比如说慢跑),可锻炼这类肌纤维。

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而II型肌肉纤维,也就是所谓的“快肌”,主要是通过无氧酵解来进行代谢的,这类肌肉爆发力强,却容易疲劳。无氧运动(也就是平时所谓的增肌训练)主要练习的是快肌纤维。由于快肌纤维的横截面比慢肌纤维的要大,会让肌肉显得粗壮。除了这个原因以外,通过无氧运动,肌肉会有一个损伤修复的过程,从而造成肌纤维肥大,塑造了线条鲜明、轮廓清晰的肌肉,也就是很多男士所追求“增肌”。所以无氧运动,比如说举哑铃、杠铃、健身房的一些器械练习,是会让肌肉更健壮的。

为了避免让腿部肌肉变得粗壮,要避免腿部肌肉的增肌训练。那这些运动有哪些呢?比如说常见的阻力训练以及健身房很多器械拉伸练习,都是增肌训练,也就是所谓的“无氧运动”,如果不想拥有一对“健硕”的腿,尽量避免这类运动。

但有氧运动,比如说慢跑、快走,更多锻炼的是“慢肌”,不但不会让腿部肌肉粗壮,反倒会让腿型更匀称、健康。这就是为什么长跑运动员的腿都显得修长、精瘦有力的原因。

三、腿部脂肪

这其实也是影响腿围很重要的一点。运动是否能减掉腿部脂肪?有系统回顾和meta分析表明,单纯通过运动去减肥,经过3个月到一年的时间,跟不运动的人比,差别只有1.6公斤而已。可以说,如果不加以饮食控制,单纯靠运动,对于减肥其实是没有太大效果的。

那有人会问,既然运不运动对于体重的影响都差别不大,那为什么还要运动呢?因为运动对于减肥的效果能维持得更持久,单纯的饮食控制,很快就会出现反弹。因此,为了保持一个良好的体态,还是需要坚持运动。

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四、网上“瘦腿”视频靠谱吗?

哪类的运动可以专门“瘦腿”呢? 网上有非常多的视频,大部分都是针对腿部的练习。但严格来讲,这是没有太多循证学依据的。难免有点“吃脑补脑、吃肾补肾”的想当然。

虽然没有证据表明这些运动能针对性地专门瘦腿,但却可以达到燃烧卡路里的作用,从而减少体内的脂肪。整体脂肪量下降,腿也就可能瘦下来了。其实最简单的运动,比如说快走、慢跑,就能达到很好的效果。

针对“健身运动能不能让腿变得修长”这个问题,可以总结为:通过有氧运动,同时加以饮食控制,能减掉多余的腿部脂肪,塑造健康的腿型,是有可能让腿显得修长的。

当然,运动除了保持腿型以外,还有很多其他的好处。比如说预防心脑血管疾病、改善血脂代谢、甚至会减少癌症的发生率。所以无论能不能达到塑身效果,我们都动起来吧。


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