产后多久可以运动 产后怎么运动好

产后运动过早和过晚都不合适，及时的产后运动可以帮助妈妈恢复身体，塑形，减脂等等，产后运动也不能太剧烈，那么产后多久可以运动？产后怎么运动好？下面带来介绍。

产后多久可以运动？

产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。产后多久开始运动?这个其实看个人，没有标准答案。一般来说，产后6周内，都不建议做剧烈运动。

自然分娩的麻麻

● 产后2-3天就可以下床走动;

● 产后3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动;

● 产后2周可以做柔软体操或伸展运动。

● 哺乳期可做一些低强度的有氧运动，如快步走。

注意：若顺产但是有产后大出血的情况，妈妈需要视身体情况而定。

剖宫产的麻麻

视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做轻缓的伸展运动。

产后怎么运动好？

1. 从散步开始，循序渐进

2. 多做凯格尔运动和收缩阴部运动

● 平躺、双膝弯曲

● 收缩臀部的肌肉向上提肛

● 收缩盆底肌5秒，放松10秒

● 做10次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次就好

总之，想要产后身材恢复得快，主要是产前就瘦，孕期饮食得当(人家只胖肚子)，产后认真调理(有钱任性可以去月子中心调理)。

我们想要产后恢复得好，就从孕前开始管理体重吧~

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