夏天坐月子能出门吗 产后多久可以出门锻炼

在坐月子的时候很多的人觉得不会受到冷气的袭击，所以可以放心出门，其实夏季的时候出门也很危险，产后尽量少晒太阳，坐月子的时候晒太阳更要注意，下面八宝网的小编为大家分享夏天坐月子能出门吗?产后多久可以出门锻炼。

夏天坐月子能出门吗

出门晒太阳一天最多10～15分钟

常听医师说妈咪要多吸收维他命D，而吸收维他命D最直接的方式就是晒太阳，但现在紫外线指数动辄破表，出门怎么「晒」才不会伤害皮肤?王文中主任表示，由于台湾紫外线比较强，通常妈咪只要接触透进室内的阳光或在平常晾衣服时顺便晒一下太阳就可以吸收足够的维他命D。若在室内完全无法晒到太阳，最好趁清晨(7、8点以前)或黄昏(4、5点以后)时出门晒太阳，一周至少安排3次，一次晒10～15分钟，晒太阳时要戴太阳眼镜以免太阳光直射眼睛。

防半夜喂奶着凉穿哺乳卫生衣

产后容易在晚上睡觉和早晨起床时出现「产褥汗」，吹冷气的妈咪睡觉时最好穿上薄长袖并搭配哺乳卫生衣，哺乳卫生衣可以避免在喂奶时露出肚子，半夜起床喂奶较不容易着凉;另外可以在床边准备一条专门拭汗的毛巾，一流汗随时擦干。夏天频繁进出室内外容易感冒，进入有空调的室内最好套上一件薄长袖以防体温忽高忽低。平日穿着以方便哺乳、吸汗的纯棉衣物为主。而由于分娩完水分仍集中在下半身，穿太紧的裤子会阻碍血液回流，下半身最好穿宽松的裤子。如果不能吹冷气电风扇，尽量穿轻薄透气的衣服以免中暑。

产后多久可以出门锻炼

现在全民疯运动，有不少妈咪一分娩完就急火火地上健身房，但产后骨骼尚在缓慢恢复的阶段，最好不要骤然进行高强度的运动。王文中主任说，他在临床上就曾碰过一位妈咪出院后就开始执行高强度的家事，以致耻骨联合处分离、疼到站不起来。他提醒，想在产后重新固定骨骼、韧带，姿势一定要正确。建议妈咪喂奶时在腰部后方垫一个垫子，让整个脊椎形成S形(胸椎往后、腰椎往前、尾椎往后)，并在手臂下方用抱枕或软垫支撑，以免腰椎承受太大的压力。王文中主任强调，喂奶通常需要一段时间，如果身体一直往前倾，腰椎持续承压就会变形，这也是为什么妇产科医师会建议妈咪尽量不要弯腰捡东西，而是先蹲下来再捡，帮宝宝洗澡、换尿布也不要往前倾的原因。

等产后体力恢复到一定程度，就可以开始进行凯格尔运动训练松弛的骨盆腔肌肉。同时也可以在一个礼拜中挑2～3天空出40分钟做一些强度稍强的运动，大概到有点喘的程度就可以停止。运动时记得补充水分并穿着适合运动的宽松衣物，以免中暑或热衰竭。陈文娟主任表示，如果要进行比较激烈的运动，建议在产后3个礼拜后再开始;在此之前可以在床上做一些简单的伸展操或腿部运动，也可以散步。