产后如何减肥塑型 生完孩子哪种减重方式更适合

在生完孩子以后很多的人会立马减肥，实际上很多的宝妈就算是体重轻了，身上的肉却不见轻，其实这是身上的体脂率以及肌肉的比率的问题，产后最重要的不是减重，其实更加重要的是进行形体的塑造，下面八宝网的小编为大家分享产后如何减肥塑型，生完孩子哪种减重方式更适合大家一起来看吧。

体重过重或肥胖从何而来?

解释，肥胖形成的原因很复杂，例如遗传、摄取的热量高于消耗的热量、情绪、疾病或药物等，都有可能造成肥胖。肥胖的身体代谢原因不外乎饮食过量及缺乏身体活动。

饮食产生过多的热量，会产生体内三酸甘油酯，进而堆积于人体脂肪细胞内。若持续地饮食未节制或是身体不运动，体内的脂肪细胞在过多的三酸甘油酯的堆积下，会使脂肪细胞分裂增殖扩大，造成体重增加。当体重持续增加就是我们所称的「体重过重」或进而产生「肥胖」。

产后减重把握黄金期

根据观察，即使孕期体重控制做得不错，生完第一胎仍容易留下3至5公斤的体重。理论上，产后两个月应回复到产前体重，体重的降幅于产后3个月内降得最快，产后9个月体重就不会有太大变化了，所以，产后减重应把握前三个月的黄金期。

他提醒，女性于产后往往必须同时面临来自宝宝、先生、以及父母与公婆等长辈的期望，多元角色的调适容易让产妇的生活步调大乱，因而容易使女性有产后忧郁的问题，尤其常见生第一胎的产妇。多吃少动，且忙于调节有宝宝的新生活，很容易让女性忽略了自己的体重。

表示，产后饮食应注重均衡与适度补养，大鱼大肉与过分的食物禁忌对现代妇女已经不适用，即使是哺乳妈咪，热量摄取也只需比一般人多500卡即可。他强调，「为了让身体获得足够的休生养息，产后不适合马上进行减重，最好经过6周的休养后再实行。以每周降低0.5〜1公斤的速率，在产后10个月至1年内将体重恢复至怀孕前的状况，以迎接未来的挑战」。

有心减重要注意

减重，相信是很多人的生活目标，一直努力想达成却又可望而不可及，有心减重者应有以下认知：

慎选减重方式

坊间不少减重方式，但综观成效与兼顾健康，仍以饮食均衡与持续运动双管齐下，才是保持体重的关键，也不用担心为了快速减重，而有其他疾病或营养不足的风险。

他补充，「药物或许可增加一时的信心，但不是长久之计，做到饮食忌口与持续运动，方能让减重有成。至于外科手术的胃绕道手术，虽然有助减重，但必须思考后续可能面对问题。曾遇过一位以手术减重的孕妇，孕期有贫血问题，因为术后无法透过正常程序吸收养分，尤其是对铁、钙与维生素的吸收不好，对胎儿健康有不小的影响」。换言之，有心减重的育龄妇女，更要慎选减重方式，避免影响日后的怀孕与胎儿健康。

体重不是唯一指标

体重计上的数字不是肥胖的唯一指标，指出，「血糖、血脂肪和体脂肪也是评价肥胖的参考指标，有人虽然体重数字降低，但三酸甘油脂仍然降不下，表示饮食仍有改善空间。建议每一季抽血验1次指标，掌握相关指标做为协助减重的方式」。

日常生活中除了秤体重外，还有以腰臀比(当女性腰臀比超出、大于等于0.85，易罹患心血管疾病、高血压、动脉粥状硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病)、体脂率(成年女子超过30%，就达到医学上所谓的「肥胖」)检视肥胖与否。当然，一般人最容易做到秤体重，但多久量一次才有意义?他表示，「天天量反而容易掉入迷思，不觉得多一点有什么关系，建议至少固定每个月量一次，如果每个月胖0.5至1公斤，1季就有1.5至3公斤，这样的变化让人有感，也才有动力进行减重」。

很多女性喜欢穿着宽松衣物，却也因此难以察觉身形有所变化，「建议买几件较为贴身的服饰，经常穿可随时检视身形是否有变，而不是出现明显变化才想要减重」。