剖腹产什么时候可以瘦肚子 如何减掉剖腹产后肚子上的肉

时间:2018-03-13 17:53:35来源:本站整理作者:liliang点击:

对于剖腹产的宝妈毕竟恢复的时间缓慢,而且真的很难达到产前的身材,在剖腹产后应该多久运动瘦肚子效果最好呢?下面八宝网的小编为大家分享剖腹产什么时候可以瘦肚子,如何减掉剖腹产后肚子上的肉大家一起来看吧。

剖腹产什么时候可以瘦肚子 如何减掉剖腹产后肚子上的肉

剖腹产后瘦肚子最佳时间

1、产后6周时

坐完月子后不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,尤其是剖腹产的产妇,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦肚子的计划,比如每天饭后散步等等。

2、产后2个月后

到产后第2个月且身体得到恢复后,可以适当加大运动量,并改善饮食结构,要保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月时

无需母乳喂养的剖腹产产妇在产后满4个月后即可以做一些的运动了,但是要注意不能做太剧烈的运动。仍然母乳喂养的产妇只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

4、产后6个月

在产后满6个月后一定要进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后再想瘦肚子会难上加难。所以即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。

剖腹产什么时候可以瘦肚子 如何减掉剖腹产后肚子上的肉

如何让剖腹产孕妇腹部变平坦

1、最好哺育母乳

在剖腹产之后最好的减肥方式就是,哺育你的宝宝母乳。你必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化你的肚子多余的脂肪。

2、把握前六个月

不要让你的身体在前6个月放松。分娩后,你的身体仍流通着孕激素,此时你的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固,并且囤积,减肥就会更加困难。

剖腹产妈妈

剖腹产运动要注意伤口状况。

3、穿着束腹腰带

虽然有可能是痛苦和刺激的,但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候,才将腰带卸除。

4、练习瑜珈运动

练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧你腹部肌肉的姿势,它们可以让你的肚子缩起来。

剖腹产什么时候可以瘦肚子 如何减掉剖腹产后肚子上的肉

5、凯格尔的练习

凯格尔练习是基本的阴道地板运动。你必须拉紧你的阴道肌肉,维持住30秒后再松开。这有助于减去你腹部的肌肉。

6、饮用大量的水

水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶,但是水可以帮助从你的系统排出多余的脂肪。

7、低脂肪的饮食

如果你是哺育母乳的妈妈,不要改吃低碳水化合物的食物,因为你需要碳水化合物,提供你能量刺激泌乳。理论上,你应该摄取蛋白质、蔬菜、水果,并远离高脂肪食物。

8、尝试轻快步行

你可能还没强壮到可以跑步运动,但是你需要做一些有氧运动。因此,从轻快的步行开始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。

剖腹产什么时候可以瘦肚子 如何减掉剖腹产后肚子上的肉

剖腹产后瘦肚子的运动有哪些?

运动是剖腹产后妈妈们瘦肚子的有效方法,等剖腹产伤口恢复正常后,产后妈妈就可以抓住产后身体恢复的黄金时期适当运动,不仅可以帮助消化,还可以有效瘦肚子。产后网为大家介绍了一些剖腹产后瘦肚子的运动。

1、收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

2、腰部运动

平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。回到起始位置,上身贴向双腿。然后再抬起上身,转向右腿方向。回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

剖腹产什么时候可以瘦肚子 如何减掉剖腹产后肚子上的肉

3、提臀运动

仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

5、骑车式仰卧起坐运动

仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

剖腹产什么时候可以瘦肚子 如何减掉剖腹产后肚子上的肉

6、仰卧高抬腿运动

仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

7、俯卧撑运动

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

8、实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

剖腹产什么时候可以瘦肚子 如何减掉剖腹产后肚子上的肉

最新文章
推荐文章

网友跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明八宝网立场。

热门标签

产后   减肥   健康   运动   护理

关于八宝网

Copyright 2005-2016 8bb.com 〖八宝网〗 版权所有 鄂ICP备12004957号-1

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告