长期低头对颈椎伤害有多大 如何正确抬头

时间:2022-06-06 14:51:55来源:本站整理作者:xl点击:

长期低头对颈椎伤害真的是特别大,特别是低头玩手机的,现在几乎每个人都在低头玩手机,那么,如何正确抬头?下面八宝网小编就带来介绍。

长期低头对颈椎伤害有多大 如何正确抬头

长期低头对颈椎伤害有多大

低头30度,颈椎受力增加到10kg,相当于一个西瓜压在颈椎上;低头60度,颈椎受力增加到20kg,相当于脖子上骑一个小朋友…长期低头,颈椎后方肌肉易疲劳,导致肌肉劳损,产生疼痛,长期压力下颈椎曲度将变直。

长时间弯腰驼背、低头会使颈椎承受过多的负荷,日积月累易出现颈椎的不适,还会影响颜值。

研究发现,一个人的头部重约5公斤,随着低头(前倾)角度的增加,颈椎承受的压力也随之增加。当低头大约60°看手机等电子设备时,颈椎就要承受25公斤以上的重量,这很容易出现颈背疼痛、上下肢无力、手指发麻、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、吞咽困难等表现。

如果长期这么做,可能会造成永久性的损害。

呼吁所有人正确坐姿,经常站起来活动身体,时刻保护颈椎。

长期低头对颈椎伤害有多大 如何正确抬头

如何正确抬头

其实我觉得道理大家都懂,脖子疼,颈椎病,头前伸体态不好,但总是控制不了

那下面就来教教大家正确“抬头”——【颈椎麦肯基】的分步教程:

【先学会后缩收下巴】

图1:头部向后运动尽可能到达最大范围,在终点停留2秒后回到起始位置,有节律地重复5次,争取每次的运动范围都比上一次大一些。注意不能仰头也不能低头

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图2:进阶,用手给头部一个水平向后推的力,以此增大活动范围。

长期低头对颈椎伤害有多大 如何正确抬头

【再来抬头】

图3:首先将头部后缩运动至最大范围(同动作1),然后再缓慢地进行头部全范围的伸展,停留2秒后缓慢回到起始位

长期低头对颈椎伤害有多大 如何正确抬头

图4:进阶,运动到末端给下巴一个向上抬的力。

长期低头对颈椎伤害有多大 如何正确抬头

图5:继续进阶,在后缩加伸展至最大范围后,在伸展的终末位置小幅度左右旋转4~5次,在旋转过程中进一步加大颈部伸展幅度。

长期低头对颈椎伤害有多大 如何正确抬头

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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